A CBD fogyasztása esetén figyelembe kell venni, hogy sajnos nem szívódik fel hatékonyan, ha tisztán, éhgyomorra vesszük be. Ennek egyik oka, hogy a CBD zsírban oldódik és intenzív első metabolizmuson megy keresztül a májban.
Korábbi kutatások szerint az abszolút orális biohasznosulása éhgyomori bevételnél mindössze kb. 6 %, ami annyit jelent, hogy nagyrészt egyáltalán nem hasznosul.
Ezért hozzánk hasonlóan sokan javasolják, hogy CBD-t étkezéssel, különösen zsírdús étkezéssel kell bevenni. Eddig azonban nem volt teljesen világos, hogy az energiatartalom vagy a zsírtartalom a döntőbb tényező.
Az új tanulmány: zsíros vagy szénhidrátos étkezés?
Egy friss, 2025 októberében publikált vizsgálat erre a kérdésre kereste a választ és döntő bizonyítékokat talált!
A kutatók tíz egészséges fiatal felnőttet kértek fel, akik két kísérleti alkalommal vettek részt: egyszer magas zsírtartalmú (HiFAT), máskor magas szénhidráttartalmú (HiCARB) étkezést fogyasztottak. Mindkettő ugyanannyi, nagyjából 800kcal energiát tartalmazott. Az étkezés után 30 perccel 60 mg CBD izolátumot adtak nekik kendermagolajban.
Ezután 7 órán keresztül többször vettek vért tőlük, hogy mérjék a CBD és néhány főbb bomlástermék koncentrációját.
Az pedig eredmények magukért beszélnek:
- A teljes hasznosulás jelentősen nagyobb volt a zsíros étkezés után: 7595 ng/ml arányban HiFAT esetén, szemben a HiCARB esetén mért 4780 ng/ml-vel. Mindez azt jelenti, hogy a zsíros ételek esetén közel kétszeres volt a CBD hasznosulása, mint a szénhidrátban gazdag étel esetében!
- A csúcskoncentráció mértéke és a hasznosulás hossza is magasabb volt a zsíros ételt fogyasztók esetében, de itt már nem mértek jelentős különbséget.
A vizsgálat tehát alátámasztja azt a korábbi elképzelést, hogy a zsíros étkezés jobb felszívódást biztosít, még akkor is, ha az energiabevitel megegyezik egy szénhidrátdús étkezéssel.
A szerzők konklúziója:
Az eredmények alapján a CBD biohasznosulása jelentősen javul, ha előtte zsírdús étkezést fogyasztunk. Ez stratégiai szempontból hasznos lehet azoknak, akik a CBD hatását maximalizálni szeretnék, például terápiás céllal. A szerzők javasolják, hogy a CBD bevételt zsíros étkezés után időzítsük. Ugyanakkor felhívják a figyelmet arra is, hogy nem feltétlenül kell extrémen zsíros ételt fogyasztani. További kutatásokkal lehet meghatározni, hogy mekkora zsírbevitel elegendő a lehető legmagasabb hasznosuláshoz.
Mit jelent ez számodra a gyakorlatban?
- Ha CBD olajat, kapszulát vagy izolátumot veszel be, érdemes megfogadni a kutatásokat: fogyassz valamilyen zsírdús ételt (pl. avokádó, olajos magvak, tejtermék, tojás stb.) közvetlenül a CBD bevétele előtt, vagy legalább 30 perccel előtte.
- Nem kell extrém zsírmennyiség, hiszen a tanulmány arra utal, hogy nem a kalória számít, hanem a zsírarány.
- Figyelj a bevitt étel minőségére. A „nagyon zsíros” (pl. transzzsírokban gazdag) ételek rendszeres fogyasztása hosszú távon nem ideális az egészséged szempontjából. A kutatók is hangsúlyozzák, hogy tovább kell vizsgálni, mennyi zsír szükséges a biohasznosulás növeléséhez.
Csak Természetesen!
Képek: Freepik, Vecteezy
