Sokak számára nem az elalvás jelenti a legnagyobb kihívást, hanem az éjszakai felriadások, amikből nehéz visszaaludni. Tipikus példája ennek, amikor hajnali 2 és 4 között kipattan a szemed és már a nappali feladatokon kezd pörögni az agyad A másnapi fáradtság, ingerlékenység és koncentrációs nehézség ilyenkor szinte garantált.
Az éjszakai felébredések mögött gyakran olyan okok állnak, amelyeken életmódbeli változtatásokkal és természetes támogatással is lehet segíteni.
Miért ébredünk fel éjszaka?
Az éjszakai felriadásnak több oka is lehet, és nem minden esetben ugyanaz áll a háttérben.
Az egyik leggyakoribb tényező a stressz és az idegrendszeri túlpörgés. Előfordul, hogy este már az ágyba zuhansz és nem okoz nehézséget az elalvás, de a szervezeted csak később kezdi feldolgozni az összegyűlt feszültséget. Ilyenkor a tested pihenne, az elméd viszont aktív marad és nem engedi.
Gyakori kiváltó ok lehet még:
- esti képernyőhasználat (az elalvás előtti órákban mérsékeld a kékfényt a mobilodon!)
- túl nehéz vagy zsíros vacsora
- délután vagy este fogyasztott koffein
- rendszertelen alvási rutin
- esti alkoholfogyasztás
Az alkoholnál maradva: az esti sörözés/borozás ugyan segíthet gyorsabban elaludni, de ronthatja az alvás minőségét, és növelheti a hajnali felébredések esélyét.
CBD olaj: természetes támogatás a nyugodtabb éjszakákhoz
Az egyik legtipikusabb helyzet, hogy valaki éjjel felébred, és azonnal beindulnak a gondolatok: mit kell holnap elintézni, mit mondott a kolléga, mi lesz a gyerekkel, befizettem-e a számlát…
A mentális túlpörgés jelensége mögött nem feltétlenül állnak fizikai okok, hanem az idegrendszer egyszerűen nem jutott el a valódi pihenés állapotába. Ebben sokat segíthet, ha az esti rutin részeként tudatosan támogatjuk a lelassulást.
A CBD ebben aduász lehet, hiszen az idegrendszer egyensúlyának támogatásán keresztül nyújt természetes megoldást. A CBD nem úgy működik, mint egy klasszikus altató. Nem kiüt, hanem abban segíthet, hogy a stressz és a belső feszültség kevésbé tartsa ébren az elmét.
Sokan számolnak be arról, hogy esti CBD-használat mellett könnyebben lazulnak el, kevésbé pörögnek a gondolatok, ritkábbá válik a felébredés és könnyebben megy a visszaalvás is.
A Planet Herb kínálatában elérhető CBD olajok közül az enyhébb támogatást keresőknek a 5%-os változat lehet jó kiindulópont, míg intenzívebb stresszes időszakban a 10%-os verzió is szóba jöhet. Az esti rutin részeként érdemes lefekvés előtt 30–60 perccel alkalmazni.
CBD + melatonin: célzott támogatás elalváshoz és éjszakai visszaalváshoz
Azok számára, akik az elalvással és a hajnali visszaalvással is küzdenek, különösen érdekes lehet a Magna CBD Melaform 30 ml. A készítmény a CBD-t a szervezet természetes alváshormonjával, a melatoninnal egészíti ki, liposzómás formulában. Ez a kombináció a hosszabb és nyugodtabb éjszakai alvást célozza.
A melatonin elsősorban az elalvás támogatásában játszik fontos szerepet. Ez a hormon szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát, vagyis azt a belső biológiai órát, amely jelzi, mikor van ideje pihenni. Stresszes időszakokban, sok esti képernyőhasználat mellett vagy rendszertelen alvási szokások esetén ennek a ritmusnak a működése könnyen felborulhat.
Ebben a kombinációban a két összetevő kicsit más oldalról támogatja az éjszakát:
- a melatonin segíthet elindítani az elalvást, különösen akkor, ha nehezen kapcsol ki az agyad;
- a CBD pedig segít fenntartani az alvást a belső feszültség és a mentális túlpörgés csökkentésén keresztül, ami az éjszakai felébredések utáni visszaalvásnál is hasznos lehet.
A tea, mint esti szertartás
Az alvásminőség javításában nemcsak a hatóanyagok, hanem maga a ritmus és a rutin is sokat számít. Egy csésze meleg kendertea vagy citromfű tea lefekvés előtt már önmagában segíthet jelezni a szervezetnek, hogy itt az ideje lelassulni. Ez különösen hasznos akkor, ha a nappali életed fokozott aktivitás jellemzi. A lefekvéshez közeledve érdemes mindent lejjebb tekerni és már csak egyszerű dolgokkal foglalkozni, hogy az alvás szükségletét magától jelezze a szervezeted.
A nyugodt alvás a legnagyobb egészségtámogatás
Az éjszakai felébredés időnként mindenkivel előfordul, de ha rendszeresen ismétlődik, hosszú távon komolyan ronthatja a közérzetet, a teljesítményt és a hangulatot. A pihentető alvás az egyik legfontosabb alapja annak, hogy nappal jól működjünk.
Ha szeretnéd természetes módon támogatni az esti lelassulást és a nyugodtabb éjszakákat, a Planet Herb kínálatában több olyan megoldást is találsz, amelyek segíthetnek az esti rutin kialakításában.
Csak természetesen!
Képek: Freepik
